Lo stress e l'ansia fanno oramai parte della vita moderna. L'allenamento alla consapevolezza ed alla meditazione possono aiutare a mettere le cose in prospettiva e calmare la mente. Abbiamo raccolto le migliori app di meditazione per aiutarti a rilassarti e concentrarti nuovamente.
Ora, usare lo smartphone per essere consapevole può sembrare una contraddizione. Un sacco di consigli per sentirsi più tranquilli e più riposati nello "spegnere lo smartphone" è per una buona ragione. Sono ottimi strumenti, ma sono anche enormi distrazioni che possono farci sentire fuori controllo quando si ricevono un flusso infinito di notifiche.
Nonostante questi potenziali problemi, ci sono anche una fantastica quantità di app per il relax mentale di qualità. Dopotutto, sono quasi sempre con te, il che significa che puoi estrarre rapidamente il telefono e avere qualche momento di calma, indipendentemente da dove ti trovi. È una presenza potenzialmente molto calmante, anche se sei fisicamente in un posto scomodo.
Molte delle app qui sotto elencate sono gratuite con un abbonamento o uno schema di acquisto in-app disponibile per sbloccare altri contenuti. Le sfumature di ogni app possono diventare piuttosto travolgenti, quindi di seguito troverai un'attenta analisi di cosa aspettarti da ciascuna app.
Detto questo, comprendiamo che la meditazione e la consapevolezza sono cose molto personali, quindi abbiamo esaminato numerose app nel tentativo di trovarne una per ogni situazione e mentalità diversa. Ecco le nostre preferite. Sono in lingua inglese quasi tutti ma facilmente comprensibili.
La migliore nel complesso: Headspace Meditazione guidata (iOS/Android)
Probabilmente hai già sentito parlare di Headspace. Questo perché è l'app principale per iOS e Android quando si tratta di meditazione. Offre centinaia di meditazioni guidate su una varietà di soggetti diversi. Includono come superare momenti di panico o ansia, come dormire meglio o semplicemente concentrarsi maggiormente sull'attività da svolgere.
Ogni giorno ci sono nuove meditazioni giornaliere e "momenti di consapevolezza" per tenerti presente durante tutta la giornata. Se sei a corto di tempo, ci sono mini meditazioni di 2-3 minuti, così come sessioni SOS per quando hai un disperato bisogno di assistenza mentale.
Anche in Italiano. Il corso di base è completamente gratuito, ma è necessario iscriversi per ottenere il resto del pacchetto. Costa € 12,99 al mese o € 94,99 all'anno, con un abbonamento a vita che costa € 449. Potrebbe sembrare costoso, ma c'è un motivo per cui Headspace è così popolare: è semplice da usare ma molto efficace per riportare il tuo cervello in carreggiata. Prova il corso di base e scopri come ti senti prima di investire.
Migliore per l'estensione delle opzioni: Mindfulness (iOS/Android)
L'app Mindfulness funziona come Headspace, ed è disponibile anche per iOS e Android. Ha una serie di meditazioni guidate e informazioni su come ti aiuterà. Ci sono anche statistiche in modo da poter tenere traccia delle tue meditazioni, anche se ciò sembra un pò controintuitivo all'idea di essere semplicemente presenti ogni giorno.
Il bello è che c'è un'enorme ricchezza di opzioni. Gratuitamente, ti viene offerta una pratica guidata di cinque giorni e un'introduzione al concetto di consapevolezza con quello che porta al servizio a pagamento. Ci sono sessioni a tempo, sia della varietà guidata che silenziosa, che vanno dai 3 ai 30 minuti. La sezione premium offre oltre 200 meditazioni e corsi guidati.
Puoi iscriverti a € 9,99 al mese o € 59,99 all'anno e avere accesso illimitato a tutto il possibile, oltre alla possibilità di utilizzare l'app offline. In alternativa, è possibile acquistare determinati corsi per € 2,99 ciascuno. Se sei interessato a rafforzare il tuo focus sul lavoro o a lavorare sulle tue emozioni o anche sulla gestione del dolore, c'è un corso adatto a te ad un prezzo basso. Tale flessibilità garantisce che l'App Mindfulness sia l'ideale se non sei proprio sicuro di ciò che stai cercando.
La migliore per l'interfaccia relax: Calm (iOS/Android)
Disponibile per iOS e Android, Calm è all'altezza del suo nome. Ti sentirai notevolmente calmo e sereno. Con un focus sulle sessioni di meditazione guidate, c'è qualcosa per tutti in questa app. Dall'imparare a dormire meglio persino lavorando sulla propria autostima o sulla felicità, Calm sembra immensamente promettente. E tu che tipo sei? Insegna così tante lezioni che tutti noi possiamo perdonare le persone ad evitare di giudicare troppo duramente la gente.
Ogni sessione è disponibile in lunghezze di 3, 5, 10, 15, 20 o 25 minuti, quindi è adatta per il tempo libero di tutti. Tale flessibilità è un enorme vantaggio quando si ha la giornata piena di attività. Inoltre, ogni giorno viene aggiunto un nuovo programma giornaliero di Calm di 10 minuti per mantenere il ritmo.
L'app funziona su una base di prova gratuita con l'intero corso che costa € 12,99 al mese o € 59,99 all'anno. Il processo è un pò limitato, quindi aspettati di pagarla in qualche modo: la troverai sicuramente perfetta per te.
La migliore per i controlli regolari: ferma, respira e pensa (iOS/Android)
Nel modo più semplice, la consapevolezza è spesso una questione di fermarsi a prendere un minuto, respirare e semplicemente lasciare che i tuoi pensieri lascino la tua mente in un modo calmo e misurato. Quindi, è ovvio che Stop, Breathe & Think si concentra su quegli elementi centrali. Disponibile per iOS e Android, l'app utilizza uno stile di conversazione per arrivare al punto del disturbo.
Un pò come un bot di chat, ti senti subito come Stop, Breathe & Think è in realtà l'ascolto di te e dei tuoi bisogni. Le raccomandazioni personalizzate sono offerte in base a come ti senti con le attività brevi offerte per chi ha poco tempo. Ti assicura di avere il controllo di ciò che stai facendo. Inoltre, un tracker fornisce striature giornaliere, regolarità settimanale ed emozioni di alto livello, in modo da sapere più o meno come si fa nel tempo.
È gratuito utilizzare le meditazioni di base e fondamentali con l'abbonamento premium che sblocca il contenuto completo e al prezzo di € 9,99 al mese o € 58,99 all'anno.
Migliore per contenuti gratuiti: Insight Timer (iOS/Android)
Molte app tra queste comportano una quota di iscrizione per ottenerne il massimo. Insight Timer non è così. Offre oltre 10 nuove meditazioni guidate gratuite ogni giorno, dimostrandosi perfetto per molti argomenti diversi. Migliorare il sonno, ridurre lo stress e affrontare l'ansia relazionale sono solo alcuni degli argomenti trattati qui. In tutto, ci sono migliaia di meditazioni diverse da provare, con una funzione del corso che consente di seguire un percorso particolare.
È possibile selezionare le meditazioni in base al tempo, così come seguire alcuni insegnanti il cui stile ti affascina. Sono disponibili anche funzioni di community e gruppi di discussione.
I corsi Insight costano € 4,99 come commissione una tantum, ed è possibile acquistare l'accesso offline per € 2,99 ma, per la maggior parte, Insight Timer è gratuito, è sicuramente la migliore opzione pr valore tra queste app. È disponibile per iOS e Android.
La migliore per le famiglie: Smiling Mind (iOS/Android)
Smiling Mind, La mente sorridente, tratta la salute mentale e la consapevolezza come qualsiasi condizione fisica, controllando regolarmente con te e incoraggiandoti a completare le attività. Dove si distingue veramente è attraverso il suo ampio supporto per bambini e adolescenti.
Oltre a offrire programmi per adulti, ha corsi specifici su misura per 7-9 anni, 10-12, 13-15 e 16-18 anni, garantendo che c'è qualcosa per tutti. Dopo tutto, gli stress sono spesso molto diversi a seconda delle età.
Inoltre, c'è il supporto per la creazione di account secondari per la tua famiglia, apprezzando che la meditazione e la presenza mentale è una cosa personale che deve essere separata di conseguenza.
È tutto completamente gratuito, derivante da un'organizzazione senza scopo di lucro con sede in Australia, quindi vale la pena provare. È disponibile per iOS e Android.
La migliore per gli scettici, 10% più felici: Meditation (iOS/Android)
Cinico su quanta meditazione potrebbe aiutarti? Sarai il 10% più felice: Meditation un colpo. Disponibile per iOS e Android, è progettato per gli scettici. Mantiene le cose semplici, assicurando la sua reputazione come l'app di meditazione più diretta del lotto.
L'app offre video giornalieri e meditazioni guidate per mantenere le cose semplici, insieme ad altri contenuti su come affrontare l'ansia e persino lo stress politico. C'è anche un nuovo contenuto ogni settimana.
Per ottenere tutta la ricchezza di servizi, dovrai iscriverti. Il costo è di € 9,99 al mese o € 79,99 all'anno, ma la prova gratuita ti dà un'idea di quello che stai ricevendo, quindi vale la pena provarlo. Ancor di più se non sei troppo appassionato del lato più spirituale della meditazione.
